La seguridad en el cross training

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Cross training

Como en cualquier práctica deportiva en cross training, siempre existe un riesgo de lesionarnos. Por ello, es importante crear un ambiente seguro e ideal para la ejecución de nuestros ejercicios.

Protocolo de seguridad en cross training

  • La norma más importante en cuanto al cross training, es un calentamiento previo a la actividad, en el que pondremos en marcha la activación de nuestras articulaciones y musculatura para los ejercicios a los que nos vamos a someter en una sesión de cross training. Los estiramientos en un calentamiento inicial, deben de ser dinámicos, ya que de este modo conseguiremos una óptima activación muscular, lo que nos ayudará a evitar posibles lesiones durante la sesión.
  • Es muy importante disponer del material adecuado, en un estado perfecto para su uso y que podamos ejecutar nuestros ejercicios con mayor confianza y tranquilidad de no sufrir un accidente a causa de una ruptura del material.
  • Otro factor imprescindible es disponer de un botiquín o material médico para que en el desafortunado caso que ocurra un accidente, poder tratarlo minimizando la gravedad.
  • Es de vital importancia conocer la correcta ejecución de los ejercicios que vamos a realizar, muchas veces por ser creativos, podemos ”inventar” algún ejercicio y causarnos más daño que beneficio.
  • Entrenar en un espacio lo suficientemente amplio, y adecuado para la actividad a realizar, aunque algún ejercicio tenga rangos de movimientos limitados también podemos resbalar y golpearnos igualmente.
  • Es importantísimo conocer nuestra condición física actual, y si tenemos alguna lesión o problema médico que influya en nuestro entrenamiento. Por ejemplo, si somos hipertensos no realizar nunca ejercicios puramente isométricos, minimizar los rangos de movimiento o sustituir ejercicios, depende de nuestras lesiones (manguito rotador, ligamento cruzado…).
  • Por último es muy importante tener en cuenta la vuelta a la calma, siendo esta la fase final de la sesión programada, ya que en ella realizaremos estiramientos estáticos para elongar y relajar nuestra musculatura después de haber finalizado la actividad deportiva. De este modo evitaremos acortamientos musculares, y lograremos mantener un buen rango de movimiento.

 

Con todas estas medidas de protocolo de seguridad, estaremos listos para disfrutar de una sesión de cross training.

Un saludo y nos vemos en la sala!!!

David García

Vendedor técnico de Decathlon Jerez de la Frontera

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