Recetas saludables para batidos verdes

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Los batidos “verdes” están por todas partes; las posibilidades son ilimitadas. Si quieres tener un vientre plano, aquí tienes algunos trucos para conseguirlo. Porque ser sano y saludable preparándote un batido es muy fácil y aquí queremos dejarte un par de muestras de ello:

Smoothie verde de arándano:

smoothie arándanos

Ingredientes:

  • 1 taza de arándanos
  • 1/4 taza de hojas de albahaca
  • 1/2 taza de hojas de espinaca
  • 1 plátano congelado
  • 2 tazas de leche de almendras sin azúcar

Pasos:

Mezclar todos los ingredientes hasta que estén suaves.

Información nutricional por porción:

249 calorías, 6 g de grasa total, 50 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 28 g de azúcar, 5 g de proteína.

 

Smoothie de chocolate y menta:

smoothie menta y chocolate

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de espinacas orgánicas
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 taza de agua filtrada
  • 1/2 aguacate
  • 1 cucharada de tus proteínas en polvo sabor chocolate favoritas.
  • 1/4 taza de menta fresca o 1 gota de extracto de menta al gusto deseado
  • 1 cucharada de chispas de chocolate negro
  • Stevia al gusto
  • Hielo (opcional)

Pasos:

Mezclar todos los ingredientes en una batidora de alta velocidad hasta que la mezcla quede suave.

Información nutricional por porción:

365 calorías, 22 g de grasa, 0 g de grasa trans, 22 g de carbohidratos, 8 g de azúcar, 10 g de fibra, 30 g de proteína.

 

Smoothie de Zumo “Green Monster”

smoothie de zumo verde

Ingredientes:

  • 1 taza de piña
  • 1 manzana
  • 4 hojas de col rizada
  • 1/2 racimo de perejil
  • 1 pepino
  • 6 tallos de apio
  • Perilla de jengibre

Pasos:

Coloque todos los ingredientes en exprimidor y triture hasta que no quede nada espeso.

Información nutricional por porción:

226 calorías, 2 g de grasa total, 35 g de carbohidratos, 15 g de azúcar, 5 g de fibra, 8 g de proteína.

 

Smoothie rosado de acelga:

smoothie de acelga roja

Ingredientes:

  • 1 taza de acelga roja picada, bien llena, incluyendo tallos
  • 1 taza de remolacha roja cocida
  • 1/2 taza de leche de almendras
  • 1/2 taza de jugo de manzana
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla pura
  • 1/2 cucharadita de jengibre molido
  • 1 taza de hielo
  • 1 cucharadita de jarabe de arce
  • 1 cucharada de tu polvo de proteínas favorito (opcional)

Pasos:

Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta que estén suaves y cremosos.

Información nutricional por porción:

270 calorías, 4 g de grasa, 20 g de proteína, 39 g, carbohidratos, 5 g de fibra.

 

Smoothie de pepino y menta:

smoothie pepino y menta

Ingredientes:

 

  • 1/4 taza de pepino pelado y picado
  • 1/2 taza de yogur griego sin grasa
  • 1/2 lima
  • 1/4 taza de espinacas baby frescas.
  • 1 manzana verde pequeña, sin hueso y rebanada
  • 1/2 cucharadita de menta fresca
  • 1/4 taza de agua de coco sin azúcar
  • 2 tazas de hielo

Pasos:

Verter todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia y procesar hasta que esté completamente liso.

Información nutricional por porción:

160 calorías, 0 g de grasa total, 0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans, 0 mg de colesterol, 115 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 5 g de fibra dietética, 21 g de azúcares, 11 g de proteína.

 

Como ves, ya no tienes ninguna excusa para no tomar batidos sanos. Batidos ricos y muy saludables para acompañar cualquier comida del día. Si te gusta la cocina , no pierdas apunte de otras magníficas recetas para “Mason Jars” con las que te chuparás los dedos.

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